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    長郡中學2018年第12周升旗儀式
    來源:    作者:    發布時間:2018-11-20    點擊率:2704
    【長郡中學2018年第12周升旗儀式】

     
    做自己的情緒擺渡人

    親愛的同學們、老師們:

    大家早上好!

    我是心理健康教育中心的梁琪老師。今天,我講話的題目是《做自己的情緒擺渡人》?;叵?,前不久令人心痛不已的“重慶公交車墜江事件”。誰也不會想到,一個普通的上午,2人爭執、3秒互毆,15個家庭因為一場情緒失控而支離破碎。鮮活的生命瞬間消逝,教訓太過慘痛。深深的哀悼過后,此時更需要思考與實踐的是:我們如何更好的管理情緒。

    在生活中,我們都有類似的體驗:當情緒如排山倒海般地襲來,當我們被情緒所控制的時候,我們好像已經不是自己了,就如颶風沖破層層防護,剩下的是滿目瘡痍。強烈的情緒過后,我們可能傷害了自己最親的人,最終也會傷了自己。那么,當強烈的情緒來襲時,我們可以如何做呢?

    最簡單,也是最實用的第一個方法就是深呼吸。深呼吸的過程,既是用緩慢的呼吸引導身體從緊繃的狀態得以放松下來的過程。更重要的是,它及時延緩了情緒的沖動。

    第二種方法,那就是“暫離現場”,又稱6秒鐘策略。心理學上認為,人的大腦分為理性腦和情緒腦。如果碰到一個刺激事件,情緒腦比理性腦的反應快8萬倍。所以,如果這時我們及時中斷情緒,暫離現場,那么理性腦就會開始工作。

    第三個方法,識別自己的“情緒觸發器”。其實,我們總是在一些固有的認知觀念主導下使自己情緒失控。比如他總是和我對著干、都是他的錯、他應該這樣他應該那樣等等。這些不合理的想法要么以偏概全、隨意推論、過度推斷;要么夸大失誤、歸罪他人;要么就是“蠻橫的應該”、非黑即白。它們,就相當于一個觸發器。當某些言行或事件,觸發了這些認知觀念,我們就會陷入到失控的這種固定行為模式中。所以,要打破這個自動反應,就要識別并改變不合理的想法。既可以是換個角度,也可以用新的合理想法去替換舊的不合理認知。

    第四個方法,及時向他人傾訴或求助。每個人的內心容量是有限的,所以當負能量堆積過度時,我們就像一顆定時炸彈,很容易被一些雞毛蒜皮的小事點燃。因此,合理的釋放情緒,能讓我們緩和內心的焦慮、緊張。我們平時要善于建立并利用生命支持系統,及時獲得支持與幫助。同時,更要學會為身邊的人提供支持與幫助。

    那么,當對方情緒失控時,我們如何應對更好呢?首先,不與對方針鋒相對,不用言語、行為去刺激對方。然后,放慢語速、降低音量,心平氣和的與之對話。人的情緒有互動性,投射出去的情緒往往會反彈回來,每一次反彈都是強化。也就是說,你對對方的態度越好,對方回報的態度也相對越好,此時就容易進入良性互動。還可以,選擇暫時抽離當下的情境,離開一段時間。如果感覺到事態無法控制或有人身安全的威脅,可以選擇報警或向身邊的人求助。

    總之,情緒管理不是讓自己從此不會有任何不開心,不高興,而是讓我們在遇到問題時,幫助我們以一種更為合理的方式來對待生活。

    最后,希望大家能夠迎著陽光,不懼風雨,潛心修煉,成為自己情緒的擺渡人!

     

    圖片
     [供稿:梁琪老師  供圖:彭家成 編輯:黃翔宇]
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